小心过量补钙容易引发心脏病

作者:新匍京疾病    来源:未知    发布时间:2019-12-12 15:13    浏览量:

在摄入钙的同时,获取足够的维生素D也同样重要,因为这种维生素会促进钙的吸收。维生素D的最佳食物来源,包括鱼类,比如鲑鱼等。

●维生素D每日建议摄入量:专家建议每天最好摄取800?1000个国际单位。维生素D很少有天然来源,即使是强化谷物或橙汁也通常每份只含有100个国际单位的维生素D。

图片 1

维生素D经常被用来防治儿童的佝偻病和成人的软骨症,关节痛等等。钙离子帮助我们建立强韧的骨骼,而维生素D却有促进钙离子吸收以及提高钙离子利用率的功效。患有骨质疏松症的人通过添加适当的维生素D可以有效提高钙离子的吸收度。除此以外,维生素D还被用于降低结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、糖尿病以及心脏病的几率,对免疫系统也有增强作用。

研究发现,服用钙补充剂后心脏病的风险会增加25%至30%,中风的风险会增加15%至20%。因为钙补充剂是矿物质的浓缩,它们可能会打乱血液中钙的水平,进而造成动脉硬化,或者钙波峰会增加引发中风的血凝。

美国的两项权威医学研究——弗雷明翰心脏研究以及护士健康研究指出:维生素K的摄入不足会提高骨折的风险。好消息哦!我们绝大多数人都能摄取足量的维生素K。但是,如果你很少食用富含维生素K的食物(比如绿叶蔬菜、大豆、油菜籽或者橄榄油),你还是需要服用些保健品来补足的。比起单纯的维生素K补充剂,我们更建议你服用含有维生素K的多种维生素片或者是钙元素补充剂。

最后不要忘记这些促进骨骼健康的好习惯:负重运动,不要吸烟,避免饮酒。

最好是从水果和蔬菜中摄取维生素C,每日最高为2000毫克。要特别当心维生素强化食品,包括零热量的功能性饮料和果味饮料,不要超标摄入。

50岁以上的女性每日应获取1200毫克钙;50岁以下的女性每日需要获取1000毫克钙。牛奶,酸奶,奶酪,深绿色蔬菜和沙丁鱼等食物都富含丰富的钙质,每日摄取几份牛奶制品和蔬菜可以帮助你达到这一目标。

失眠:可能缺维生素B6。它有助于大脑发育,过量饮酒者容易缺乏,可出现失眠、烦躁和皮炎。

从补充剂中摄取钙,还可能会令肠胃紊乱,引发便秘、胀气和恶心等问题。

维生素B7: 广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋黄,蔬菜,酵母,水果,糙米

钙是我们人体骨骼的重要组成者,而且钙还可以有效帮助改善经前综合征的部分症状。更有证据初步证明:钙可以帮助我们降低罹患结肠癌的风险,更有降低胆固醇和血压的作用。但事实却是,我们很多人都需要补钙,因为从我们的日常膳食中,很难获取到足量的钙。

钙 :你的骨骼就是它的家

缺铁可引起头痛,侵蚀你的耐力,让你疲惫受苦。听好啦,肉食动物们:并不是只有素食者才缺铁的。当然,你会从红肉中摄取一些铁,而三盎司的牛肉大概只能提供你每日所需铁元素的13%。铁的另外两个主要来源是鸡肝和牡蛎,但对大多数人来说,都不会把它们当作主食来食用。除此之外,你的身体也不可能将食物中的铁全部吸收。例如豆类,它在含有铁元素的同时,还含有一种叫做植酸的化合物,可减少多达50%的铁元素的吸收。

维生素B9: 动物肝,肾,鸡蛋,豆类,酵母,坚果类,绿叶蔬菜和水果

DHA :控制炎症,保护心脏就靠它啦!

推荐阅读:

如果你吃了很多粗粮和营养素仍然达不到每天25克纤维素时,添加了纤维素的食品也是可以尝试的,但是不要突然增加摄入量。你的纤维摄入量突然增加可能会导致腹胀。逐渐增加,让你的身体有时间进行调整适应。你需要检查所有食品标签上的纤维含量,甚至是看似不可能的食物,如冰淇淋。

以下七大症状告诉你要补维生素B族

这是因为,中国人传统的膳食结构虽有很多优点,但却缺少含钙高的食物。比如乳制品,这种被世界公认的最佳补钙食物,而国人的摄入量明显偏低。呵护骨骼,就选择骨骼喜欢的食物吧,优质的牛奶、豆类、配方合理的奶粉都会让骨骼有更好的胃口。

维生素B族的食物来源

  1. 帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量。

  2. 制造血液所需的营养素。

  3. 能量代谢的重要酶。

  4. 帮助食物消化吸收。

  5. 帮助肝脏解毒及帮助身体组织利用氧气。

  6. 解除酒精和尼古丁等毒素,保护肝脏。

  7. 维护神经系统正常,舒缓头痛、偏头痛。

  8. 缓解压力,消除疲劳,令人精神充沛。

  9. 帮助预防血管闭塞,维护心脏及血管健康。

维生素B族的作用:

纤维素可以使我们产生饱腹感,并帮助消化,有助于降低胆固醇。而我们大部分人却每日只摄入了推荐量的一半。

●维生素A每日建议摄入量:成年人为800?2000微克。

铁 :想肌肤红润加补血,就要补!

贫血:可能缺维生素B12。它有助于在机体能量产生过程中,维持神经细胞和红细胞的稳定。维生素B12缺乏会引起疲倦、乏力、食欲不振、消瘦和贫血等症状。

维生素D :帮你吸收钙离子!

叶酸 :每个孕妇都须要补充!

维生素B5 :广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋类,蔬菜及所以含蛋白质的食物

维生素B3: 广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋类,蔬菜,酵母,蘑菇,花茎甘蓝,全谷及一些水果

多花点钱去买海鲜吧,尤其是鲑鱼,牡蛎和鳟鱼。如果你不喜欢海鲜,那么可以通过鱼油来补充,每个胶囊可提供至少220毫克的EPA和DHA。

●钙每日建议摄入量:成人每日的摄取量在200?400毫克左右。50岁以上的女性则需要每日摄取1200毫克;9?18岁是骨骼的成长期,每日需要1300毫克。

●维生素C每日建议摄入量:成年人每天100毫克,但绝对不要超过2000毫克。

维生素A :善睐明眸吃出来

●维生素K每日建议摄入量:为了骨骼健康,专家认为女性应每天摄入至少90微克。

十二碳六烯酸,就是我们经常说的DHA,是鱼类所含有的脂肪酸之一。而另一种是EPA,或者可以叫做二十碳五烯酸。DHA可以促进我们细胞和神经系统之间的相互沟通,而EPA则可以控制炎症,并保护我们的心脏。著名营养作家Evelyn Tribole告诉我们:“如果你只是吃了含有OMEGA-3的食物,那么你并没有获取全部的益处,从新鲜鱼肉或者是鱼油中获取omega-3才是最好的摄入途径,这样的话你可以同时摄入DHA和EPA。”DHA强化食品(包括奶酪鸡蛋牛奶和花生酱等)其实并不是最重要的DHA来源。两汤匙花生酱提供32毫克的omega-3脂肪酸,而在一片3盎司的鲑鱼中则含有1000多毫克。你必须吃62汤匙的花生酱才能抵上一块鱼所提供的omega-3脂肪酸。

舌炎:可能缺维生素B2。它参与能量和脂肪的代谢,并有助于保持黏膜健康。维生素B2缺乏可导致舌头发炎、眼睑浮肿、脱发和红疹。

下一篇:没有了

相关新闻推荐

友情链接: 网站地图
Copyright © 2015-2019 http://www.missegghostel.com. 新匍京娱乐场有限公司 版权所有